przerwy miedzy seriami

[...] jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na [...]

Wzrost: 177 cm Waga: 87 kg Współczynnik BF: 22% Obwód bicepsa: 37 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód klatki piersiowej: 99 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód bioder: 101 cm Obwód uda: 66 cm Obwód w pasie: 96 cm Trening na siłę + wyrzeźbienie tułowia Brzuch: według aplikacji (Poniedziałek, Środa, Piątek) Bieganie/Bieganie na bieżni - min. 2 razy na [...]

[...] jak na trening na siłowni. Jednak mam za sobą parę miesięcy treningów siłowowytrzymałościowych (ankieta)które nie były prowadzone koniecznie sumiennie ponieważ zdarzały się przerwy często spowodowan chorobami typu grypa itd. aczkolwiek dały dużo efektów. Mój organizm zaadaptował się do wysiłku. Otrzymalem propozycję możliwości chodzenia na [...]

[...] brzuch, bieganko Nogi+łapy -> długi trening ale inaczej nie dam rady tego zgrać, wychodzi ok 1,5h razem z brzuchalem, nie biegam juz po tym treningu Miedzy seriami robie przerwy od 1,5min do 2 min. Ten czas spokojnie starcza mi zebym zaczął kolejną serie, poza tym nie lubie dlugo czekac ;)) Supelmenty: BCAA 20 minut przed treningiem (18g BCAA [...]

[...] pozioma 4 serie sztanga zaczynaj od 70kg-6 ruchów 75kg-6ruchów 80kg-5 ruchów i 85kg-ile dasz rade i odpocznij chwile teraz 3 serie 60kg 8 ruchów po kazdej serii 20 sekund przerwy -Przeciąganie hantli 3 serie rowniez zwiekszaj ciezar, cwiczenie wykonuj powoli ,przytrzymaj w fazie gdy masz hantle za głową -Rozpietki 3 serie rowniez zaczynasz [...]

[...] -rozgrzewka- poręcze unoszenie nóg 4 serie max, rowerek -ławka hantle do klatki 4x10 -ławka hantle do brzucha(chwyt młotkowy) 4x10 -wyciąg 3x10 (w jednej serii za głowę 30s przerwy, do klatki 30s, podchwyt) 2 min między seriami Przy ćwiczeniach z ławką, jest nieco mocniej pochylona z racji odciążenia kręgosłupa jednak mimo to klatka jest [...]

[...] na taki triceps czy biceps (małe partie) mam na treningu docelowo i tak tylko 2 serie po 1 ćwiczeniu, to łącznie muszę zrobić 4 serie, tak? A i jakie muszę między seriami rozgrzewkowymi robić przerwy, bo konkretnie załóżmy robię masę czyli przerwy okolo 90-120 sec, a między rozgrzewkowymi 30-60sec, strasznie długi trening inaczej by był.

[...] ODZYWKI, SUPLEMENTY : nie Pon ( klatka, biceps) 1 cw Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3 6 8 8 Przerwy 90 sek 2 cw (wykonuje na przemian w serii klatke i biceps, przerwy wewnątrz serii 90 sek, miedzy seriami 120) wyciskanie sztangielek skos dolny 6 6 8 8 uginanie ramion ze sztanga 4 6 8 8 3 cw ( metoda jak w cw 2) rozpietki na [...]

[...] * jak juz zrobiles cala kolumne 2 przenosimy sie do 3 3. W serii 3 masz az 3 cwiczenia! miedzy kazdym masz przerwe 30 sec! jednak po skonczeniu ost. cwiczenia robisz 2min przerwy za nim przejdziesz do 4 kolumny! * A wiec jesli w kolumnie masz 1-2 cwiczenia robisz przerwe 90 sec do nastepnej kolumny! Natomiast jesli sa 3-4 cwiczenia w kolumnie [...]

[...] zaniedbalem; moj plan który pomógl mi ułozyć kumpel i który stosuje od 3 tygodni plus dieta ktora zostala oceniiona pozytywnie Oto mój plan miedzy seriami 45 sekund przerwy,miedzy cwiczeniami 90 sekund Sobota-mięśnie nóg+klatka piersiowa Przysiady ze sztangą na barkach 3X12 syzyfki 3X12 Martwy ciąg na prostych nogach 3X12 Wspięcia [...]

Witam, Gdzieś czytałem że między treningiem nóg a brzucha powinno być 48h przerwy na regenaracje,czy to prawda ?? Pytam bo chciałem zacząc trenować nogi i brzuch jednoczesnie . Na siłowni trenuje około roku.Od jakiś 5 miesięcy jade z planem treningowym na mase.Wcześniej nie trenowałem nóg bo uważałem że rower i piłka nozna wystarczy a nogi mam [...]

[...] nachwytem, wyciskanie na lawce prostej, przysiady ze sztanga) oraz military press. Nawet się nie pocę (chociaz swiezo po wykonanej serii serce szybko). Pownienem poskracac przerwy miedzy cwiczeniami? Czy moze tez dodac jakies interwaly po treningu (takie jak tutaj np.: https://www.youtube.com/watch?v=Je1-15RuU10) Tak jeszcze przy okazji spytam. [...]

[...] podciągań na drążku, pompeczki itp) -Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32. -Po tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. [...]

[...] daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]

[...] innego. Otóż myślałem nad: rozgrzewką: 5 serii po 1 minucie biegu bokserskiego i następnie 5 serii po 25 powtórzeń swingów kettlem 25kg. Między seriami biegu 30-45 sekund przerwy, a między kettlami 45-60 sek przerwy. Lub drugi pomysł miałem taki, aby rowerem dystans 10km pokonywać na czas, teren 50% szosa 50% bezdroża, w tym górki i lasy, taka [...]

[...] za mały bodziec do przyrostow? Myślałem, żeby ułożyć coś na moje słabe partie , ma to sens? Czy jeszcze za wcześnie na to ? WL 5x5 (5 serii po 5 powtórzeń ciężar stały, przerwy dłuższe, potraktuj ćwiczenie lekko siłowo) -Wyciskanie skos dodatni SMITH 4x15 (ciężar stały, przerwy 30 sek między seriami) -Pompki klasyczne 3x12 + rozpiętki [...]

[...] zawsze i to w większości, izolacje po jednym ćwiczeniu. Będę stosował prawdopodobnie metodę wstępnego zmęczenia mięśnia. Ogólnie stawiam na krótkie, intensywne treningi (przerwy nawet 30sek między seriami). Jestem zwolennikiem katowania się na treningach, nawet po łapach wychodzę "miętki". SUPLEMENTACJA -show time 5-15g przed treningiem [...]

[...] daną dla danego tygodnia, a sciaganie drazka dopelnialo ilość serii dla danego tygodnia - brzuszki i wznosy kolan: ilość serii taka sama, powtórzenia w każdej serii: 20 - przerwy ok.1 minuty - przy zmniejszaniu ilości powtórzen zwiekszalem obciążenie - w tym czasie stosowalem jabłaczan kreatyny Oprócz tego wykonywałem dwa rodzaje treningów [...]

[...] kreatyny, glutamine, nitro.... chodzi mi o typowa definijcie może nie żeżbe bo nie mam z czego sie żezbić ale chodzi mi bardziej o zageśzczenie mięsni o ich twardosć , przerwy mam bardzo krótkie bo 1 minutowe między seriami a między ćwiczeniami też krótkie podzielcie sie swojmi wskazówkaim... z gory dziękuje ..i pozdrawiam [...]

[...] ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast ekspandera)-4-5serii do zmęczenia -Bardzo proszę o korektę tego planu.Zależy mi także aby ktoś mi doradził jakie mają być przerwy pomiędzy seriami. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł na użycie drążka do którejś partii mięsni to bardzo proszę o propozycje. 1.Zastanawiam się ile stosować się do takiego [...]